wyciskanie hantli

Ostatecznie plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Skos górny - sztanga 4 x Wyciskanie na płaskiej - sztanga 4 x Rozpiętki 4 x Wyciskanie hantli skos 4 x BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4 x Uginanie o kolano 4 x Ugianie sztangielek młotkowym z sublimacją siedząc 4 x ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku 4 x Unoszenie hantli w [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

TRENING Sobota 14.06.08 Klata: Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 3 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x40 kg/10x45kg/8x47kg Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek Triceps: Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x5 [...]

[...] na serię, drugi 10 powtórzeń, trzeci 5 powtórzeń i tak w kółko przez 8 tygodni, zwiększając przy tym ciężar (zacznę od 60% możliwości). Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki [...]

Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3* OBWÓD 1a. Wyciskanie hantli skos 45 *6 40X0 hantle po 10kg/12.5kg/12.5kg 1b.Wyciskanie stznagi skos 45 *12 20X0 20kg/22.5kg/25kg 1c. Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. [...]

[...] *10 52.5kg/57.5kg/62.5kg/67.5kg/72.5kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2.Wioslawanie sztanga nachwtem 4*8-10 20/25 35kg/35kg/37.5kg/40kg 32.5kg/35kg/37.5kg/40kg*8 3.wyciskanie hantli na skosie 4*10 10g 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5* 12.5kg/15kg/17.5kg/17.5*7+1 4.Wyciskanie hantli stojac 4*12 2.5kg 5kg/6kg/7kg/8kg812 5kg/7.5kg/8kg/8kg *10 [...]

Wiosłowanie - 5s - 6-8 reps Podciąganie chwytem neutralnym - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s - 8-10 reps / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s - 8 reps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps Dipy - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

[...] mogłęm sobie pozwolić czyli wybrane ćwiczenia i obciazenie tez nie mogłem sobie zbyt dobrać ze względu że mam taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg [...]

Jak z tymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach ? Bo jeśli marne to jeden zestaw oparty o 3-6 ćwiczeń złożonych Zdecydowanie marne- hantle na płaskiej 22kg, na skosie 18kg, na martwym ciągu 60kg, wiosłowanie na 30kg. Inspirowałem się w nowym treningu tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czyli jeden [...]

MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo żyje. Czuję się jak młody bóg po 10 dniach regeneracji. Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3. ROzpiętki [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3 [...]

[...] 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze?? Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2.Wycciskanie sztangki na [...]

[...] przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s Wiosłowanie hantlem (10-6) 3s Wyciskanie hantli leżąc (10-8) 3s Arnoldki (12-10) 2s Francuskie wyciskanie hantli leżąc (10-8) 2s Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka (12-10) 2s Przedramiona nachwyt (20-15) 2s Łydki (20-15) 2s Trening B Martwy ciąg na [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Powiem ci jak ja to widze, bo dziwi mnie wizja kolegi wyzej - 4 serii na trica? no nie no napawde chłopak by sie zajechal... ~~ I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, [...]

poniedzielek klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej 12.10.8.8 //OK triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji biceps:modlitwenik 12,10,8,8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 //OK barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 [...]

[...] hantlą na modlitewniku 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10/10 - Szrugsy 20/15/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12/10/8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12/10/8 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10/10/10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 4s 6-8 -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]